这种卡换绑手机号可以网上更改、社保中心更改。

1、社保卡换绑手机号网上更改：登录当地社保官方网站，输入账号密码后，找到“密码保密修改”或“个人信息修改/变更”功能，点击进入后找到“新保密手机”或“更改新密保手机”选项，输入新的手机号码并二次确认，发送并填入收到的验证码，最后点击手机绑定，完成更改。

2、社保中心更改：携带本人身份证和社保卡，前往当地社保局前台窗口办理参保资料更改业务，进行身份证认证后，工作人员会引导完成手机号更改。

截止到2024年1月8日该地区不能换三代社保卡。

只有已经开展第三代社保卡试点的地区才可以更换第三代社保卡，截止到2024年1月8日已经开设试点的城市有山东、武汉、成都、中山市、吉林市以及白山市等，携带本人有效身份证件和社保卡到人社局办理即可。请注意，不同试点城市的具体更换流程、所需材料和时间安排可能会有所不同。